Çocuklar için en iyi sporlar futbol, tenis, yüzme, dövüş sanatları, jimnastik, beyzbol, hatta danstır.
Çocuklara yönelik fiziksel aktiviteler açısından ders dışı teklifler genişliyor çocuklar ve gençler, sağlıklarına erken yaşlardan itibaren birçok fayda sağlayan bir ihtiyaç, ancak yaşlarını dikkate alarak onlar için en uygun sporu nasıl seçeceğimizi biliyor muyuz?
Birleşmiş Milletler Eğitim, Bilim ve Kültür Örgütü (UNESCO), çocuğun dengeli bir büyüme elde etmek için fiziksel egzersiz ve spor yoluyla fiziksel, ahlaki ve estetik yeteneklerini geliştirme ihtiyacını toplar.
Sánchez Bañuelos (1996) ve Pérez Samaniego'ya (1999) göre fiziksel aktivitenin çocuğun sağlığına getirebileceği faydalar üç boyutta sınıflandırılır:
- Fizyolojik. En çok göze çarpan pozitif etki, çoğu arasında, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların önlenmesidir.
- Psikolojik. Diğerlerinin yanı sıra, bireyin genel refah duygusuyla ilişkili olan anksiyolitik etkiyi de vurgulayabilir.
- Sosyal. Bunlar sosyal tanıtım ve kendine saygının, birey için gerektirdiği olası etkileridir.
Çocukların ve gençlerin bilişsel, sosyal ve duygusal gelişimi, yeterli bir gelişim için minimum fiziksel refah gerektirir. Bununla birlikte, sporun onlara, çocuğun erken yaşta başarabilmesi lehine bir baskıya maruz kaldığı ve yaşları için daha önemli olan diğer öğrenmelerden fedakarlık ettiği durumlar ile zıtlık getirebileceği yararları.
Ebeveynlerin çocuklarının çocuk değil sporcu olduğunu düşünürken aldıkları risklerden bazıları şunlardır:
- Çocuğun bazı kas grupları dengesizdir.
- Omurga gibi lokomotor sistemin elemanları aşırı yüklenmiştir.
- Okul ihtiyaçları çocuk eğitimi lehine ihmal edilmiştir.
- Günlük yaşamınızın performansını etkileyen aşırı yorgunluğa neden olur.
- Küçük talepler nedeniyle küçüklerin stres ve baskı durumlarına maruz kalması.
- Hormonal bozukluklar
Okul öncesi çocuklar için spor (3-6 yaş arası)
Okul öncesi çocuklar koşma, zıplama veya denge bulma gibi temel hareketlerle uğraşmaya başlıyorlar, bu nedenle organize spor yapmak için çok küçükler. Fiziksel aktivite, çocuklarda motor aktivitelerin daha dengeli gelişmesine ve nöromüsküler koordinasyona katkıda bulunur.
Konsantrasyon için çok az kapasiteye sahip oldukları bir çağdır, vizyonu iyi gelişmemiştir ve hareket halindeki nesnelerin yönünü ve hızını takip etmeleri zordur. Bu nedenle, uzmanlar tarafından önerilen etkinlikler koşmak, yüzmek, zıplamak, nesneleri fırlatmak, üç tekerlekli bisiklete binmek veya nesneleri yakalamaktır.
Çocuk doktorları, bir çocuğun haftada üç veya dört saatten fazla fiziksel egzersiz yapmamasını tavsiye eder. Her durumda, her çocuğun kendine özgü özellikleri vardır ve çocuğunuzun ihtiyaçlarını değerlendirmek için bir uzmana danışmanız önerilir.
6-9 yaş arası çocuklar için spor
Bu yaşta, çocuklar zaten temel motor becerilerinin neredeyse tamamını geliştirdiler. İlgi alanı, onları geliştirmeye veya yeni, daha zor beceriler öğrenmeye çalışır. Ayrıca talimatları izleyebilmeye başlıyorlar, bu yüzden onları bazı organize faaliyetlere yönlendirmek zaten uygun. En çok önerilenlerden bazıları:
- futbol
- tenis
- yüzme
- Dövüş sanatları
- jimnastik
- beysbol
Bu spor bir oyun olarak uygulanmalıdır, çünkü bir çocuk bu kadar erken yaşlarda baskıya maruz kalmamalıdır. İdeal olan judo gibi bireysel bir sporu ve futbol gibi başka bir kollektifi bir araya getirmektir. Çocuklar kişiliklerini geliştiriyorlar ve kendilerine ve kollektife fayda sağlayan değerleri öğrenmeleri iyi.
Çocuk haftada en az üç kez 1 saat süreyle yoğun fiziksel aktivite uygulayarak, çocuk kemik ve kasları güçlendirebilir.
9 ila 12 yaş arası çocuklar için spor
Çocuğun yaşamının bu aşamasında, motor becerilerinin tüm hızıyla olduğunu ve zaten yetişkin bir insanın vizyonuna sahip olduğunu görüyoruz. Öğrenme seviyesi yüksektir ve zaten hatırlama ve dikkat gösterme yeteneğine sahiptir.
Bu, taktikleri ve oyun stratejilerini öğrenebileceğiniz anlamına gelir; bu nedenle, çocuğun kendisini rekabet etmeye motive eden bir kulübün parçası olmaya hazır olup olmadığını test etmek için iyi bir zamandır. Yani, oyun çocuk için bir sorumluluk olacaktır.
6-8 yaş arasındaki bir çocuk yorgun olsa da, kısa vadeli çıkarları vardır ve aniden bir aktivite için başkalarını bırakabilir, 9 yıl sonra yeteneklerini test etmekten memnuniyet duyduğu bir aşamaya başlar. Becerilerini öğrenmeyi, geliştirmeyi, sergilemeyi ve yaptıklarını ısrarla merak ediyor.
Bu yaş için atletizm vurgulayabiliriz. Koşma, zıplama veya fırlatma, yeteneklerinin geliştirilmesine fayda sağlayacak egzersizler, beceriler ve eğitimsel değeri mükemmel kılan fiziksel özellikleri bir araya getiren bir spordur.
12 ila 15 yaş arası çocuklar için spor
Ergenliğin başlangıcı, maksimum değerleri sunan kardiyopulmoner direncin yanı sıra kas kütlesi ve kuvvet artışına neden olur. Bu fiziksel değişim sadece fayda sağlamaz. Vücut aynı zamanda her iki cinsiyette de esneklik kaybına uğrar ve geçici olarak koordinasyonu ve dengeyi azaltır ve bazı sporlardaki performansı etkileyebilir.
Ergenliğin başlangıcı bireyler arasında değişkenlik gösterir; bu, daha önce fizyolojik değişimi geliştirenlerin daha uzun, daha güçlü ve daha büyük kas kütlesiyle olacağı anlamına gelir; Bu, futbol, basketbol ya da hentbol gibi kolektif sporlarda, diğerlerinden sıyrılan erkek ve kızları ve olgunluktaki gerilemeleri nedeniyle durgun kalan diğer insanları bulmamızı sağlar.
İkincisi ile psikolojik konu ile ilgilenmek önemlidir. Ebeveynler ve antrenörler, çocuk tarafında isteksizlik ve terkedilme ile sonuçlanabilecek olası sıkıntıları önlemek için durumlarının yakında değişeceğini anlamalarını sağlamalıdır.
Genel bir kural olarak, kızlar omuzlarını geliştirip kalçalarını genişleterek daha erken olgunlaşırlar. Gecikmiş bir fiziksel olgunluk durumunda, jimnastik veya paten gibi sporlar şiddetle tavsiye edilir, çünkü esnekliklerini korumaya devam ederler.
Yarışmaya ciddi ilgi gösterenler için futbol, tenis, yüzme veya basketbol gibi sporlar şiddetle tavsiye edilir. Sizi iyi bir seviyeye ulaştıracak düzenliliği sağlamak için günde bir saat çalışmanız önerilir.
Ve sonra ne?
Ergenler arasında spor uygulamalarında önemli terk edilme konusunda uyarıcı çok sayıda çalışma vardır. Ergenlerde Beslenme Durumunun Değerlendirilmesi ve Beslenme Durumunun Değerlendirilmesi (AVENA) dergisi tarafından, daha önce bazı fiziksel aktiviteler uygulayan ergenlerin% 62'sinden fazlasının, 15 ila 18 yıl arasında bıraktığı dikkat çekmektedir.
Terk etmelerine izin vermemelerinin ana nedenleri; zaman yetersizliği, çalışmalarla uyumsuzluk, tembellik, can sıkıntısı, yakınlarda veya spor için uygun tesislerin bulunmaması, yaralanma veya arkadaşlarının pratik yapmamasıydı.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diğer kurumların yanı sıra, özellikle gelişmiş ülkeler başta olmak üzere, hem çocuklar hem de gençler için spor aktivitelerini teşvik eden stratejilerin hayata geçirilmesini talep etmektedir.
İspanya'da, sağlıklı beslenme ve etkinliklerin desteklendiği 2005'ten bu yana Sağlık, Sosyal Hizmetler ve Eşitlik Bakanlığı'nın NAOS Stratejisi (Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezitenin Önlenmesi Stratejisi) uygulanmıştır. fiziksel, diğer kötülükler arasında şişmanlığı önlemek için.
Normal olarak, ergen 15 yılı aştığında kaslı büyüme dönemi hedefine ulaşmaya başlar. Esnekliği, gücü veya dayanıklılığı geliştirmek için eğitimin yoğunlaştırılabileceği bir aşama başlar.
Yukarıda belirtilen sporların herhangi birinin uygulaması bir genç tarafından yapılabilir. Ek olarak, 16 yaşındayken, bir antrenör tarafından önerildiği sürece güçlendirme egzersizlerini geliştirmek için spor salonuna gitmeye başlayabilirsiniz. 14 ila 18 yıl arasında, testosteron gibi büyüme hormonu seviyeleri maksimum düzeyde olsa da, vücudu belirli güçlendirme egzersizleriyle zorlamamalısınız.
Ağırlık kaldırma egzersizleri veya yüklü kas makinelerinin kullanımı 18-20 yıl arasında olacaktır.
Denizde bisiklet, kayak veya su sporları gibi üst düzey etkinlikler (sörf, kayak, dalış veya kano) da devreye girer. Bu tür sporların olumlu katkısı arasında fiziksel durumdaki önemli iyileşme ve ana doğası ile doğrudan ilişkiler öne çıkmaktadır.
Her durumda, yüzme hala vücutlarını şekillendirmelerine yardımcı olan (özellikle omuzlar, pektoraller ve karın) ve diğer yararlar arasında pulmoner direnç geliştirmelerine yardımcı olduğundan, 15-18 yaşları arasındaki gençler için yıldız sporudur.
Hiperaktif çocuklar için spor
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve diğer öğrenme yetersizliği sorunları olan çocuklar için, hangi sporu yapmaları gerektiğini belirlemek önemlidir.
Egzersiz DEHB'si olan çocuklar için bir dizi sosyal ve davranışsal yarar sağlar, ancak kısıtlamaları nedeniyle hangi spor uygulamalarının gerçekleştirileceğini seçmek her zaman kolay değildir. Bu faktörlerin bazıları bir bütünleşmeyi zorlaştırır.
Sporlar:
- Talimatları takip etmek zor . Genellikle DEHB olan çocuklar bir antrenör veya teknisyenin talimatlarını ihlal eder ve oyunun aktivitesini engeller.
- Dürtüsellik. Çok fazla düşünmeden ve hızlı davranmadan hareket ederler, sporun kural ve stratejilerini aşarlar ya da oyun sırasını kırma gereksinimlerini içeremezler.
- Dikkat eksikliği. Dikkatin önemli bir parçası olduğu spor, DEHB olanlara meydan okuyor. Uygulama sırasında konsantrasyon kaybetmek ve başka şeyler hakkında düşünmek yaygındır. Spora göre, fiziksel bütünlüğünüz için bile bir sorun olabilir.
- Başarısızlık veya hayal kırıklığı ile başa çıkma zorluğu. Kaybetmek onlar için çok zor. Başarısızlığa karşı bu düşük tolerans, öfke, saldırganlık ve sporda uygunsuz diğer davranışlara yol açar.
Uzmanların çoğuna göre, hiperaktivite kontrol edilmeyen çocuklar için, kollektif ve özellikle de temas, kendileri ve diğer çocuklar için önemli bir risk oluşturabileceğinden, bireysel sporları hedeflemek daha iyidir. hangi ile çakıştığını.
Yüzme, dövüş sanatları, tenis, eskrim, binicilik veya jimnastik gibi sporlar, çocukların antrenörden bireysel ilgi alabileceği aktivitelerdir.
DEHB olan bir çocuğun başarısının diğer yarısı da ebeveynlerdir. Çocuğunuzun iyi geliştiği, ilgisini çeken, eğlendiği ve kişiliğine uyan bir aktivite bulmak için çalışmalıdırlar.
kaynakça
- Knapp B. Sporda Beceri (1981) İspanyol Baskısı, Miñon SA KINE Eğitim ve Spor Bilimleri Koleksiyonu.
- Chillon P; Delgado M; Tercer P; González-Gross M (2002). Ergen okul çocuklarında fiziksel spor etkinliği. Zorluklar. Beden Eğitimi, Spor ve Rekreasyonda yeni trendler 2002, nº 1, s. 05.12
- Fernández Noriega F; Muñoz Ubide E (2000) Çocuklarla ve gençlerle fiziksel koşullanmanın temelleri. Sportaqus.com olarak gönderildi
- Comuci, Nicola. İtalya. 10 ila 14 yaş arası çocuklar için temel eğitim. N., derginin 2'si: İspanyol Futbol Antrenörü. Ekim 1979.
- Blázquez, D (1995): "Sporun başlatılması ve okul sporları". Ed, Inde. Barselona.
- //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
- //www.seattlechildrens.org/
- //www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml
- //www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
- Patel DR, Pratt HD, Greydanus DE. Pediatrik nörogelişim ve spor katılımı: Pediatr Clin N Am. 2002; 49: 505-31.
- Martínez A; Chillon P; Martín-Marillas MA; Pérez I; Kale R; Zapatera B; Vicente-Rodríguez G; Casajús JA; Álvarez-Granda L; Romero C; Tercer P; Delgado-Fernández M. (2012) İspanyol ergenlerinde spor-fiziksel aktivite yapmama ve pratik dışı bırakma nedenleri: AVENA Study. Spor Psikolojisinin Not Defterleri, vol. 12 nº1 (45-54 Haziran)