Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Zuhal Güler Çelik yaz aylarında nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili bilgi verdi.
Beslenme birçok insan tarafından açlık duygusunun bastırılması ve canının istediği yiyeceklerin yenmesi veya içilmesi olarak algılanmaktadır. Oysaki beslenme, vücudun büyümek, yenilenmek ve varlığını sürdürebilmek için gerek duyduğu bütün besin öğelerini yaş, cinsiyet ve hareketine uygun miktarda alıp kullanmasıdır.
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte temel besin ihtiyacındaki değişmelerden ziyade vücudun sıvı ihtiyacında bir artış ve daha az yağlı yemeklere doğru bir yöneliş başlamaktadır. Havaların sıcak olması sıvı ihtiyacımızın bir kısmını da karşılayabileceğimiz meyvelere doğru bizi yönlendirmekte. Ama şuda unutulmamalıdır ki yaza özgü verdiğimiz doğru beslenme kuralları aslında tüm yaşamımızdaki beslenmemizi belirlememiz gereken şekildedir.
Genel Öneriler
- Yaz ayların sıvı kaybı çok olur. Bol bol su için.
- Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
- Yazın fazlaca yapılan kızartmalardan uzak durun.
- Az yağlı yapılmış zeytin yağlı sebzeleri tercih edin.
- Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriye az yağlı olarak tercih edin.
- Dondurmayı dikkatli tüketin.
- Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin.
- Tuz tüketiminize dikkat edin.
- İşlenmiş gıdalar yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin.
- Alkollü ve asitli içeceklerden yaz aylarında sakınmak gerekir. Bunun yerine soda, ayran, su tüketin.
- Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçınmalıdır. Ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edilmesi sıcakla beraber gelen rehaveti önler.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Akşamları metabolizma normalden daha yavaş çalıştığı için besinler zor yakılır.
- Günlerin uzaması avantajını kullanarak fiziksel aktivitenizi arttırın.
Yağ tüketimi için öneriler
- Günlük yağ hakkınızı zeytinyağı (veya yerine fındık yağı) ile mısırözü yağı (veya yerine soya yağı) karışımı şeklinde tüketiniz.
- Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı besinleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilirsiniz. 1 tatlı kaşığı yağ yerine 8-10 adet fındık veya 3 adet ceviz tüketebilirsiniz.
- Besinlerde bulunan görünmez yağı gözardı etmeyin ve en azından pişirme yönteminizi az yağlı olarak gerçekleştirin.
Kırmızı et tüketilebilir mi?
İçerdikleri kolesterol miktarı açısından değerlendirildiğinde tüm hayvansal ürünlerin kolesterol içeriği birbirine benzerdir. Bu nedenle kırmızı eti tek başına suçlamak doğru olmaz. Ancak balıkta bulunan yağ asitlerinin kalp sağlığımız için yararlı etkileri düşünülerek daha sık tüketilmesi uygundur. Pratik öneri olarak haftada 2 kez balık tüketilmesi omega-3 yağ asitlerinden yararlanmamızı sağlar. Ancak balığın yağsız ızgara veya fırında yağsız olarak pişirilmesi önemlidir. Kümes hayvanları (tavuk/hindi) ve kırmızı etin ise yağsız olmasına dikkat edilerek yenilmesi önemli. Haftada 1-2 kez yağsız kırmızı et yenilebilir. Önemli olan pişirme şekli ve tüketilen miktardır.
Meyve ve sebzeler neden önemli?
Meyve ve sebzeler vitamin ve mineral deposu olmalarınının yanı sıra içerdikleri posa açısından da değerlidir. Yaz aylarında özellikle sıvı ihtiyacımızı karşılamada da bize yardımcı olurlar. Ayrıca posa, fazla kolesterolün oluşmadan vücuttan atılmasına yardımcı olur, posa almanıza engel bir hastalığınız yoksa;
- Meyve, sebze ve salata tüketiminizi arttırın.
- Kabuklu yenebilen meyveleri kabuklu olarak tüketmeye çalışın.
- Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam buğday ekmeğini tercih edin.
- Haftada veya onbeş günde 1 kez kurubaklagiller tüketmeye çalışın.
Tatlılar
Yaz sıcağında rehavet oluşumunu önlemek için tatlı tercihlerini daha çok sütlü ve meyveli tatlılar veya meyveden yana kullanmak faydalı olacaktır.
Öğün Düzeni
Yine dengeli öğün düzeni de dengeli beslenmek isteyen herkes için önemli bir püf noktadır. Yine yaz aylarında çok aşırı miktarda yemek tüketerek vücudu hem yiyeceklerin termik etkisiyle oluşan sıcağa hem de havanın sıcağına maruz bırakmamak için az az ve sık sık besin tüketmek önemlidir. Sabah kahvaltısı alışkanlığının mutlaka olması, öğle ve akşam yemeklerinin düzenli yenilmesi ve buna ilave olarak yoğurt ve meyve gibi hafif besinlerden oluşan ara öğünler tüketilmesi vücudu yormadan sindirimin gerçekleşmesine yardımcı olur. Bununla bereber gündüzden akşama doğru besin tüketiminin azalması da daha rahat bir uyku düzeni sağlar.
Sıvı ihtiyacımız ne kadardır?
Vücutta normal koşullarda idrarla, terle, solunumla ve dışkıyla günde yaklaşık 2,5 litre sıvı kaybı olur. Bu nedenle vücuttan atılan sıvıyı yerine koyabilmek için günde 2,5 litre yani 8-10 bardak suya veya su içeren gıdalara ihtiyacımız vardır.
Bu nedenle su içmek için susama hissini beklemek yerine su tüketimini alışkanlık haline getirip gün boyu sık sık içmek gerekir. Vücutta sıvı atımı sıcaklık artığında, enfeksiyon durumlarında, diüretik ilaçlar kullanıldığında artar. Bu nedenle sıvı ihtiyacı daha da artar.
Suyun yerine geçebilecek sıvılar nelerdir? Çay, bitki çayları, kahve sıvı ihtiyacımızı karşılar mı?
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler ve bazı bitki çayları diüretik etki göstererek idrar atımını artırır. Bu nedenle bu içeceklerle aldığımız suyu neredeyse atmış oluruz. Yani çay ve kahve tüketerek yeterli sıvıyı sağlamış olmayız. Çay, kahve yerine yaz aylarında taze meyve suları, ayran, süt gibi içecekler ve taze meyveler sıvı ihtiyacımızı karşılamada daha çok destek olur. Meyve suları tüketilirken hazır meyve suları yerine taze olanları tercih etmek hem daha az şeker (dolayısıyla daha az kalori) almamızı sağlar hem de taze meyvelerin C vitamininden yararlanmamızı sağlar. Ancak taze meyvelerin suyu sıkılırken hemen tüketilmesine dikkat etmek gerekir yoksa vitamini azalır. Ayran ise hem kalsiyumdan zengin hem de protein içeren bir içecek olarak yaz aylarında sıvı ihtiyacımızı karşılamada iyi bir seçenektir.
Suyun zayıflamaya etkisi nedir?
Suyun zayıflama diyetlerinde en önemli etkilerinden biri açlık hissini azaltmasıdır. Bununla birlikte vücutta yağ kaybedilirken oluşan artık ürünlerin vücuttan atılması suyla sağlanır. İhtiyacımız kadar su içmezsek vücutta su birikir ve ödem oluşur. Bunu önlemenin en iyi yolu vücutta kaybedilen suyu yerine koymaktır. Yeterli su tüketimi ayrıca vücutta kilo kaybına bağlı deri sarkmalarını da önlemede yardımcı olur. Kabızlığı önler.
İçilen suyun sıcaklığı kilo kaybını nasıl etkiler?
Suyun sıcak olarak içilmesi midede daha uzun süre kalarak şişkinlik yapmasına neden olur. Sıcak suyun mideyi terk etmesi soğuk suya göre daha geçtir. Sıcak havalarda vücuda kaybolan sıvının yerine konabilmesi için içtiğimiz su soğuk veya oda ısısında olmalıdır. Ayrıca egzersiz yaparken içilen suyun da sıcak olmamasını sağlamak gerekir.
- Yardımcı doçentlik kalkıyor
- Sağlık Bakanlığından "Türkiye'yi Sarsacak Utanç Listesi" haberine soruşturma
- Sağlık Bakanlığı Askerlik Yoklaması Sağlık Muayenesi İşlemleri Aile Hekimleri Kılavuzu (e-Yoklama)
- Bu hastalık 1 buçuk metre mesafeden bulaşıyor
- 112 görevlilerini taşıyan otomobil ile minibüs çarpıştı: 5 yaralı
- Türkiye'yi sarsacak utanç listesi...Hastane polise bildirmedi!
- 'Hastalığa yanlış teşhis konuldu, boş yere 30 kutu antibiyotik kullandı' iddiası
- Başbakan Yıldırım'dan hastane ziyareti
- Kız öğrenciye tacizle suçlanan müdür açığa alındı
- İlkokulda facianın eşiğinden dönüldü
- Başına darbe alan genç sporcu hayatını kaybetti
- Bacağını yem karma makinesine kaptırdı
- 'Merhaba Bebek' projesi 3 bin aileyi sevindirdi
- Trump'ın akıl sağlığı testinin sonucu belli oldu!
- Reçete yazmayan Aile hekimini darp eden Avukata Sağlık Bakanlığından sert tepki
Yaz aylarında beslenmenize dikkat edin!
Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Zuhal Güler Çelik yaz aylarında nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili bilgi verdi.
- 20:53 - Yardımcı doçentlik kalkıyor
- 19:55 - Sağlık Bakanlığından "Türkiye'yi Sarsacak Utanç Listesi" haberine soruşturma
- 15:11 - Bu hastalık 1 buçuk metre mesafeden bulaşıyor
- 14:27 - 112 görevlilerini taşıyan otomobil ile minibüs çarpıştı: 5 yaralı
- 14:20 - Türkiye'yi sarsacak utanç listesi...Hastane polise bildirmedi!
- 14:17 - 'Hastalığa yanlış teşhis konuldu, boş yere 30 kutu antibiyotik kullandı' iddiası
- 14:03 - Başbakan Yıldırım'dan hastane ziyareti
- 13:57 - Kız öğrenciye tacizle suçlanan müdür açığa alındı
- 13:50 - İlkokulda facianın eşiğinden dönüldü
- 13:40 - Başına darbe alan genç sporcu hayatını kaybetti
- 13:28 - Bacağını yem karma makinesine kaptırdı
- 13:22 - 'Merhaba Bebek' projesi 3 bin aileyi sevindirdi
- 11:20 - Trump'ın akıl sağlığı testinin sonucu belli oldu!
- 11:07 - Reçete yazmayan Aile hekimini darp eden Avukata Sağlık Bakanlığından sert tepki
- 10:59 - Son dakika: İstanbul için çok ciddi uyarı!
- 10:47 - Yoğun bakım hastasının sedyeden düşürülme iddiasına soruşturma
- 10:38 - Küçük çocuk yanlış iğne kurbanı mı oldu?
- 10:36 - Kendisine küfür eden adamı öldürdü
- 09:29 - SKRS-3 E-Reçete İlaç Listesi-16.01.2018
- 17:43 - Ursodeoksikolik Asit etkin maddesini içeren ürünler hakkında duyuru
- 17:31 - TİTCK Ruhsatlı Ürünler Listesi-12.01.2018
- 14:24 - Bursa'da böbreği kavanoza koyan doktor tazminata mahkum oldu
- 14:19 - İhbar ABD'den geldi, pornocu doktor adayı yakalandı
- 14:13 - 'Grip enfeksiyonunda artış olması normal ancak salgın yok'
- 14:06 - Diyabet böbreğini kaybettirdi eşi imdada yetişti
- 14:01 - Menopoza erken giren kadına anne olma umudu doğdu
- 13:56 - 7 aylık hamile eşini 'Dışarda ne işin var' diyerek dövdü
- 13:50 - Mersin'de otoparkta yeni doğmuş bebek bulundu
- 13:38 - Bebeğin gözleri bacağından alınan dokuyla açıldı
- 13:32 - Kızını taciz eden komşusunu öldüren babaya tahliye
- 13:28 - Tartıştığı babasını bıçaklayarak öldürdü
- 13:25 - Emekli maaşı e-devlet'te
- 13:13 - 8 nüfuslu ailenin 7'si kolon kanseri
- 13:07 - İşte ikinci İstanbul'un ikinci boğazı
- 13:01 - 'Hasta gelmesin' diye dua eden hemşireler işten atıldı!
- 12:56 - Köprü inşaatında facia: 9 ölü, 8 yaralı
- 12:54 - Bakanlık'tan ölümcül ''tasarruflu ampul'' uyarısı
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Sağlıklı bir diyet için 10 öneri
- Bu belirtilere dikkat! Erkeklerde kanser uyarısı veren 15 belirti
- Evde hazırlanan konservelerdeki ölümcül tehlike!
- Bilimsel olarak kanıtlanmış 20 kilo verme yöntemi
- Kamu Sağlık Hizmetleri Satış Tarifesi ve Sağlık Turizmi Fiyat Tarifesi güncellendi-12.01.2018
- Türkiye'yi sarsacak utanç listesi...Hastane polise bildirmedi!
- Sağlık Bakanlığı Askerlik Yoklaması Sağlık Muayenesi İşlemleri Aile Hekimleri Kılavuzu (e-Yoklama)
- Sağlık Bakanlığından "Türkiye'yi Sarsacak Utanç Listesi" haberine soruşturma
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?