Sağlıklı yağ alımı günde Max 80 Gr olmalıdır , fazlası zamanla yağlanma ve deri kalınlaşması olarak geri dönecektir.
Hormonların düzenli çalışması ve yağda çözünen vitaminlerin depolanması vs. İçin kilo başı 0.6-0.8 Gr arası sağlıklı yağ yeterli olacaktır .
Sağlıksız yağlar asla tüketmeyin 1 Gr bile olsa , cheat meal haricinde .
Şeker de çok yüksek , yağ oranınız düşükse 30 , yuksekse 15 Gr şekeri geçmenizi asla önermem .
Şeker olarakta basit,rafine şekeri asla tavsiye etmem , alacaksanız muz,yeşil elma gibi mineral, vitamin deposu meyvelerden almanızı öneririm .
Bazı günler protein de az , 70 kg iseniz günlük 140 Gr hayvansal protein almanız gerekiyor maksimum gelişim için .
Tabi bu şekilde de gelişirsiniz , ama hedefe 1 yılda gitmek var 3 yılda gitmek var .
Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...