Egzersizden önce ve sonra bol su içmek çok önemlidir. Yeterli miktarda su içmek, yaptığınız egzersizin sonuçlarını en üst düzeye yükseltmek için en uygun iç ortamı sağlar. Egzersiz sırasında ter ve su ile elektrolit kaybedersiniz. Egzersiz yaptıktan sonra bunları tazelemek, daha iyi performansa yardımcı olabilir.
EGZERSİZ SONRASI NELER YEMELİ?
Egzersiz sonrası beslenmenin birincil amacı, vücudunuza yeterli geri kazanım için doğru besinleri sağlamak ve yaptığınız egzersizin yararlarını en üst seviyeye çıkarmaktır. Kolayca sindirilen besinleri tercih etmek, daha hızlı besin emilimini destekler. Aşağıdaki listeler, basit ve kolayca sindirilen besinlerden örnekler içerir:
Karbonhidrat: Çikolatalı süt, kinoa, meyveler (ananas, muz, kivi vb), pirinçli kekler, pirinç, yulaf ezmesi, patates, makarna, koyu yeşil yapraklı sebzeler
Protein: Yumurta, yoğurt, süzme peynir, somon, tavuk, tuna balığı
Yağ: Avokado, fındık, fındık ezmesi, kuru meyve, kuruyemişler.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.