Martin Rooney üç yılını dünyayı dolaşarak ve bulabildiği tüm farklı dövüş stillerinde eğitim alarak, herkesle, her yerde dövüşerek geçirdi. Burada bize kimin en güçlü olduğuna dair bilgi veriyor.
Muay Thai
Bazen &# olarak da bilinir 8216;sekiz uzuv sanatı’ Muay Thai, rakiplerinize neredeyse her şeyle vurmanıza olanak tanır. Yumruklar, tekmeler ve dirsekler gayet iyi, tıpkı rakibin suratına diz çöktürmek gibi.
Antrenman
Rooney, ‘Tayland'da kahvaltıda pilav yersiniz, antrenman yaparsınız, pilav yersiniz ve biraz daha antrenman yaparsınız’ diyor. 38°C sıcaklıktaydık ve her gün kendi kişisel antrenörümüzle iki veya üç seans antrenman yapıyorduk, bazen sabahları on mil [16 km] koşu yapıyorduk. Çanta çalışması, ip atlama ve birçok vücut ağırlığı çalışması yapardık. İnsanlar mutlu ve gülümsüyor ama son derece dayanıklılar. siz nefes verirken kaburgalarınıza gizlice tekme atmayı seviyorlar ve sizin kaval kemiğinizde onlar için hiçbir şey ifade etmeyen bir düğüm oluşturduğunuzu görmeyi seviyorlar. Ama eğitim harika hissettirdi, bence herkesin yapması gereken bir şey.’
İmza hamlesi: Yuvarlak vuruş
Tayland'da bir cezaevi, bacağını beyzbol sopası gibi kullanıyor. tüm vücudunuzu sallarsınız ve kaval kemiğinizle bağlantı kurarsınız. Rooney'nin eğitimi karşılayan tarafta olmayı içeriyordu. ‘Tekme atmayı öğrenmem gerekiyordu. Bir antrenör günde vücuduma 50 tekme atardı. Tam güç değil ama iç organlarınız hakkında endişelenmenize yetecek kadar. Bazı adamlar daha sonra kan işerdi. ama bunu sadistlik için yapmıyorlar, seni hazırlamak için yapıyorlar.’
Egzersiz: Tek bacakla kalça itme
Teep veya push kick, kalça gücünü geliştirmeye yardımcı olan önemli bir Muay Thai silahıdır.
Deneyin: Fairtexattaya.com adresine giderek Bangkok'ta uygun fiyata rahat bir eğitim deneyimi bulabilirsiniz, ancak daha ucuz alternatifler de mevcuttur.
Judo
Judo (Japonca ‘nazik yol’ anlamına gelir) geleneksel jiu jitsu'nun oyuk açma ve vurma özelliklerini ortadan kaldırır. Sonuç, estetik açıdan Olimpik bir spor olacak kadar hoş, ancak bunu bir kebap dükkanının önündeki kaldırımda yaparsanız kemikleri kıracak kadar etkili bir dövüş sanatıdır.
Eğitim
Japonya'da insanlar geç kalmıyor. Rooney, “Çok çalışmak, çenenizi kapalı tutmak ve saygı göstermek için oradasınız” diyor. ‘Kodokan[Japonya'nın en ünlü judo tesisi]'ndeki tipik bir seans, tam bir ısınma, ardından bir saat veya daha fazla teknik sondaj ve ardından bilinen temel çalışmadan oluşur. Newaza olarak. Boğuşma sanatlarının büyüsü, tüm zaman boyunca rekabette olduğu kadar sert bir şekilde ilerleyebilmeniz ve böylece muhteşem atışları saatlerce izleyebilmenizdir. Eğer bir saat uchi komi — Fırlatma olmadan ayak hareketleri ve tutuşlar — bu inanılmaz bir vücut ağırlığı çalışmasıdır. Ve bunu günde sekiz saat yapıyordum.’
İmza hamlesi: Uchi mata
Bu öğrendiğiniz ilk atışlardan biridir ama uchi mata (‘iç uyluk atış’) üst düzey dövüşçülerin sevgilisidir. Etrafınızda dönersiniz, rakibinizin bacağını kendi ayağınızla yakalayıp kaldırırsınız ve onu bir kaplumbağa gibi ters çevirirsiniz.
Egzersiz: Uchi mata yukarı basma
Bu bir uchi mata'nın hareketini taklit eder. Göğsünüzü yere indirirken bir ayağınızı arkanızda olabildiğince yükseğe kaldırıyorsunuz. Kalça kaslarınızı, diz arkası kaslarınızı ve sırtınızın alt kısmını çalıştırır.
Deneyin: Kodokan teoride size siyah kuşak kazandıracak üç aylık veya dokuz aylık başlangıç kursları sunmaktadır. kodokan.org adresinden başvurun.
Güreş
Bu, çamaşır ipi ve sandalye versiyonuyla karıştırılmamalıdır; ABD dünyadaki en iyi güreşçilerden bazılarına sahiptir ve Iowa, burada’ Eğitimli Rooney, Amerika'daki en güçlü, en çalışkan yakalayıcıları üretiyor. Temel fikir, rakibinizi fırlatmak ve ardından omuzlarını mata tutturmaktır.
Training
Rooney, ‘Güreşçiler yavaş ama emin adımlarla karma dövüş sanatlarını ele geçiriyor’ diyor. ‘Bunun nedeni, onların çok çalışmak üzere yetiştirilmiş olmalarıdır. Yıllar boyunca her hafta sonu yarışarak, her hareketi saatlerce uygulayarak ve kilo vermek için merdivenleri koşarak harcıyorlar. Hayatta kalabilmek için inanılmaz derecede dayanıklı olmaları gerekiyor ve MMA'ya girdiklerinde savaşı ne zaman bitireceklerini seçebiliyorlar.’
İmza hareketi: Yayılma
Yayılma, bacaklarınızı geriye doğru ve rakibin kollarının erişemeyeceği bir yere tekmelemeyi içerir. İdeal olarak, o size saldırmaya çalışırken kalçalarınızı da kafasına düşürmek istersiniz.
Egzersiz: Partnerle squat
Rakibin vücut ağırlığını değiştirmeyi öğrenmek güreşin anahtarıdır, bu nedenle istekli bir partner bulabilirseniz, onu squat yerine squat için kullanın. bir halter.
Deneyin: ABD'li güreşçilerin çoğunun başladığı yer okuldur, ancak Xtreme Couture (xtremecouture.tv) gibi birçok MMA spor salonu yalnızca güreş dersleri sunmaktadır. Birleşik Krallık'ta, London Shootfighters (londonshootfighters.com).
Brazillian jiu-jitsu
Eğitim
Rooney, ‘Brezilya'daki antrenmanların çoğunlukla fikir tartışması veya 'yuvarlanma' ile ilgili olduğunu söylüyor. ‘Japonya'dakinden daha az yoğun. En iyi kısmı dışarıda antrenman yapmaktı, Rolles Gracie[Carlos'un torunu] ve ekibi, sahildeki bir spor salonu olan Devil's Beach adlı yerde antrenman yapacaktı. ağırlıklar taştan yapılmıştır. Sahilde her 100 metrede bir chin-up ve dip barlar var, bu yüzden onlarla antrenman yapıyoruz. Doğaya dönüş harikaydı.’
İmza hamlesi: Koruma
Gracie'nin temel yeniliği, rakiplerinin altında sıkışıp kaldıklarında bacaklarını rakiplerinin etrafına sarmanın vurgulanmasıydı. Muhafız sadece tepedeki adamın hareketini engellemekle kalmıyor, aynı zamanda onu boğulmalara ve eklem kilitlenmelerine karşı savunmasız hale getiriyor.
Egzersiz: Tek bacaklı Romen deadlift
Jiu jitsu çok fazla tek taraflı itme gücüne dayanır, bu yüzden bu hareket mükemmel. Tek ayak üzerinde durun ve diz arkası kirişinizde güçlü bir gerginlik hissedene kadar barı bacağınızın ön kısmına doğru indirin, ardından düzeltin.
Deneyin: Brezilya'da nexussurf.com adresinden bir BJJ tatili düzenleyebilirsiniz, ancak sanatı tatmak için şu anda dünyanın en iyi yakalayıcısı olan Roger Gracie ile antrenman yapabilirsiniz. , Londrada. rogergracie.com adresini ziyaret edin.
Sambo
1920'lerde Sovyet ordusu tarafından askeri kuvvetlerin bir karışımı olarak geliştirildi. Karate ve judo gibi sanatlar, Sambo, Rusça'da ‘silahsız kendini savunma’&sbquo anlamına gelen kısaltmadır. şu anda Rusya'nın ulusal sporlarından biridir. Üç farklı çeşidi vardır: fırlatma ve kilitlemeyle sınırlı olan spor; aynı zamanda boyun kranklarına ve şoklara da izin veren serbest stil; ve yumruklara ve tekmelere izin veren dövüş.
Eğitim
Rooney, ‘Rus kültürü zordur’ diyor. ‘Donmaya hazırlar, açlıktan ölmeye hazırlar, uzun bir acı sürecinden geçtiler. Bunu matta görüyorsunuz. Bu adamlar gülmüyorlar ve eğer bir yere çarpılırlarsa çığlık atarak ortalıkta dolaşmıyorlar. onları okumak gerçekten çok zor. Tesisler eskiydi, dolayısıyla tonlarca vücut ağırlığı çalışması, taklalar ve taklalar vardı ve her Rus tam bir bölünme yapabilirdi. Birkaç dünya şampiyonuyla çalıştım ve beden eğitiminin tamamen jimnastik olduğunu söylediler. Oldukça atletiktim ama ağrıyan bir parmak gibi dışarı çıkmıştım.’
İmza hareketi: Bacak kilidi
Bacak kilitleri judo ve Brezilya jiu jitsu'da yasa dışıdır, bu nedenle Sambo uygulayıcısının cephaneliğindeki en korkulan silahlardan biridir. İki ana kilit türü vardır: rakibinizin diz eklemini aşırı genişletmeye çalıştığınız diz çubukları ve aşil tendonu ve ayak bileği kemiklerine baskı uyguladığınız ayak bileği kilitleri. İkincisi çok daha acı vericidir.
Egzersiz: Kettlebell split squat
‘Kettlebell'ler Rooney, muhtemelen bugünlerde ABD'de Rusya'dakinden daha popüler, ancak Rusya'daki eğitimin daha teknik olduğunu söylüyor. Bu bölünmüş squat size hızlı atışlar için ihtiyacınız olan patlayıcı bacakları verecektir. Bir veya iki kettlebell tutarak bölünmüş bir duruşla başlayın ve ön dizinizi 90&‘.
Deneyin: Vizesiz seyahat etmek için Glasgow’s dynamosambo.co.uk adresine göz atın.
Kickboks
Muay Thai ile karıştırılmaması gereken Hollanda kick boksu, Japon organizasyonu K-1 için geliştirilen kuralları kullanır; perçinleme ve dirsekler yasa dışıdır, ancak dizler uygundur. ‘Hollanda tarzı sizi hızlı bir şekilde yere sermekle ilgilidir’ diye açıklıyor Rooney. ‘Hollanda'da gördüğüm her dövüş nakavtla sonuçlandı ama neredeyse tüm Tayland dövüşleri bir kararla sonuçlanıyor. Performans ve teknik açısından radikal biçimde farklıdırlar.’
Training
&# 8216;Rooney, Hollanda'daki eğitimde Tayland'daki eğitimden daha modern teknikler kullanıldığını söylüyor’ ‘Fakat hala’bir sürü temel şey var; mekik, şınav vb. Eğer bu ileri tekniklere sahipseniz ama bunları yalnızca haftada birkaç gün yapıyorsanız ve başka bir adam yılda 10.000 şınav çekiyorsa, o zaman Sonuçlar. Sonuç olarak kesinlikle temellere geri döndüm.’
İmza hareketi: El üstü sağa
Hollanda tarzı kickboks, Tayland'a göre yumruklamaya daha fazla önem verir. Sağ üstteki vuruş, neredeyse kriket topuyla bowling oynamaya benzer şekilde atılan klasik bir nakavt darbesidir, böylece rakibin guardının üzerinden kayarak şakaklarına çarpabilir.
Egzersiz: İp tutma mekiği
Bu klasik bir karın kasları kondisyon egzersizidir. Mekik hareketi yaparken bir ipi yakaladığınızı ve sonra onu kendinize doğru çektiğinizi hayal edin. Merkez bölgenizi meşgul eder ve ivmeyi kullanmanızı engeller.
Deneyin: Amsterdam’s Mejiro& nbsp;gym düzenli olarak başlangıç seansları sunar. (İngilizce olarak) mejirogym.nl.
Daha fazla dövüş hikayesi için Men’ s Fitness. Biz’5 pound karşılığında size beş sayı vereceğiz. Ayrıca derginin kopyalarını buradan indirebilirsiniz.