Hamile jimnastiği hareketleri
Üç aylıkken gebelik jimnastiğine başlanır. Ama altı aylığa kadar geciktirilebilir.
Gebelik jimnastiği:
1. Doğum müddetini kısaltması,
2. Ağrı hissinin azaltması,
3. Doğum sonunda vücut şeklinin eski hâline gelmesine yardım etmesi, bakımından önem kazanır.
İlk üç ay ve son iki ay, spor ve jimnastik hareketleri yapılmamalıdır. İlk üç ayda aşırı hareketler, düşük olmasına sebep olabilir. Son iki ay içinde de, erken doğum ihtimalini artırır.
İlk spor, yürüyüş şeklinde olmalıdır. Başlangıçta yarım saat normaldir. Bunun en önemli faydası bacaklardaki kan dolaşımını hızlandırması, bağırsakların muntazam çalışmasına yardım etmesidir. Doğumda büyük iş görecek karın adalelerini kuvvetlendirir ve çocuk başının basene inmesine ve doğum yoluna girmesine yardım eder. Doğum sonunda, vücudun eski formuna gelmesini sağlar.
Doğuma Hazırlık Programı
Hamilelik sırasında görülen bel ağrısı, siyatik, bacak krampları, varis, kabızlık, hemoroid, uykusuzluk, gaz, mide yanması, diş eti kanamaları, burun tıkanıklığı, terleme, çatlak, sık idrar yapma, el ve ayaklarda ödem şikayetleriniz için doğal terapi yöntemleri uyguladığımız etkili yöntemlerdir.
2 – Hamiler Egzersiz Sınıfları (4-9 Ay)
Hamilelikte kilo ile birlikte farklılaşan vücudumuzu korumak ve güçlendirmek, düzgün-doğru duruşu öğrenerek sağlıklı rahat bir hamilelik yaşamak; normal doğum planlıyor iseniz doğum için gereken nefesler ve teknikleri ile sağlıklı bir doğum yapmak; sezaryen doğumları için doğum sonrası nefes uygulamaları, pozisyon ve hareketleri öğrenmek.
Yürüyüş, hamilelik sırasında oluşabilecek bel ağrısı, ödem, adale ağrıları gibi problemler için yetersiz kalmaktadır.
Doktorunuzun onayı ile katılabileceğiniz egzersiz programları her dönemde kolaylıkla yapabileceğiniz ve zevk alacağınız egzersizlerden oluşmaktadır.
Egzersiz, hamilelik, doğum ve doğum sonrası süreçlerinde vücudun uyumu ve sağlığı açısından gereklidir.
3 – Anne ve Baba Olmak
Hamilelik, doğum, bebek bakımı gibi doğum sonrası hemen ihtiyacınız olacak konularını içeren eğitim programları anne ve babalar için rehber olacak, bebeğinize bilinçli ve güvenle yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik herkesin bildiği üzre fazlasıyla kilo alınan ve vücut şekillerinin bozulmasına yol açan bir süreçtir. Bu süreçte bozulan vücudumuz sonrasında eski haline gelemeyebiliyor çoğu zaman. Bu durum da bayanların daha sonraki zamanlarda psikolojisinin fazlasıyla bozulmasına ve yeniden doğum yapmak istememesine sebep olabiliyor.
Öncelikle dikkatli olunduğu taktirde bu durumdan çok fazla endişelenmenize gerek yok diyebilirim. Doğal ve sağlıklı bir hamilelik sürecinde göğüsler kendiliğinden bir miktar büyüyebilir elbette. Bundan daha normal bir şey yoktur. Bu sizi telaşlandırmasın. Doğumdan sonra sağlıklı bir şekilde egzersizle verilen kilolar göğüslerin eski haline dönmesinde yardımcı olur.
Bu noktada egzersizin önemi büyüktür. Hem hamilelik süresinde hem de sonrasında yapılacak olan egzersizler ve spor vücudunuzun genel sağlığını ve şeklini korumanıza hatta daha da iyileştirmenize yardımcı olur.