Gerçekten çok fazla fazla kilo varsa,Kısa süreli kısa süreli etki sağlayan kısa süreli diyetler ile kendinizi işkence. Şişmeyi gidermeye yardımcı olurlar ve fazla kilo sadece su değil aynı zamanda yağ birikintileridir. Kilo kaybının kaliteli bir sonucu için, entegre, sistemik bir yaklaşım önerilir. Bu, 90 günlük ayrı beslenmeyle ilgili bir diyet olabilir; bunun yardımıyla üç ay boyunca en az 15-20 kilogram kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, bu modu deneyin.
90 günlük popüler diyet beslenme, tüketilen gıda türlerinin sınıflandırılmasına dayanan dört döngü içerir. İşte böyle:
Demek ki bir diyete başlıyorsun. Değerlendirmelerin kanıtladığı gibi, ilk dört gün sonra zor olabilir, çünkü bu şekilde yeme alışkanlığı geliştirmelisiniz. Suffer, o zaman daha kolay olacak. Yedi günlük yedi döngüden sonra, 29. günde, limonsuz suya, bir günden kurtulmak için bir gün geçirmek gerekir.
Bu kurallar ayrı gıdanın protein 90 günlük diyetin günlerde takip etmek önemlidir:
Ihtiyacınız olacak:
Eti durulayın, filmlerden temizleyin ve yaşayın,Elinizdeki avuç içleri ile liflerin arasından dilimleyin. Her parçayı yendi. Soğan ince doğrayın, eritilmiş tereyağı ve baharat ekleyin, iyice karıştırın. Bir et parçasına doldurun, bir samanla yuvarlayın, ya tahta bir şiş veya bir iplik, tuzla sabitleyin. Her iki taraftaki ziği yüksek tavada veya az geniş bir tencerede kızartın. Su ekleyin ve küçük bir yangının yaklaşık bir buçuk katı boyunca sıkıca kapatılmış bir kapağın altında pişirin. Garnitür taze sebzelerle servis edilir.
Ihtiyacınız olacak:
Ahbap ve bir saat kadar tavuğu ıslatın.Yüksek bir tencerede soğuk su dökün. Havuç, kereviz, soğan, karabiber ekleyin ve kırk dakika boyunca kısık ateşte kaynatın - bitinceye kadar. Eti karalamak için et suyunu almayın. Yeşil bezelye ile çok lezzetli sebze, sağlık ile yiyin.
Ihtiyacınız olacak:
Sebzeler tahliye edildi ve ateşe atıldı 15dakika, en azından su ekleyin. Onlara balık parçaları koyun, kemikler, tuzdan arındırın, biberle serpin, suyu dökün, limon suyunu sıkın ve kapağın altında 20 dakika pişirin. Otlar (kereviz ve maydanoz) serpin.
Güveç sebze - domates, havuç, soğan, karnabahar, brokoli, kabak. Sonra yağsız kıyma bir kilo ekleyin. 20 dakika sonra öğle yemeğiniz hazır.
90 günlük ayrı gıda diyetinin nişastalı gün boyunca, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
90 günlük ayrı beslenme diyetinin menüsü için temel olarak, çok fazla nişasta içeren yiyeceklerden birkaç temel yemeği kabul edin.
Ihtiyacınız olacak:
Havuç rendeleyin, sarımsakları ince doğrayın vesoğan. Derin bir güveçte yağ dökün ve bu sebzeleri kızartın. Onları et suyu ile doldurun, kaynamayana kadar bekleyin, pirinç ekleyin (önceden iyice durulayın). On beş dakika kısık ateşte sebzeli pilav çatalı, kapağını kapatın, daha sonra beş dakika daha açın ve pişirin, biraz tuz.
Ihtiyacınız olacak:
Patatesleri ve fasulyeleri kaynatın.öğütücü, tuz ve karıştırın. Soğanları pembe renge kadar küpler halinde kızartın. Bir tavada, biraz yağlı, patates-fasulye karışımının yarısını koyun, üzerine soğan koyun. Daha sonra, karışımın ikinci yarısını yerleştirin, pürüzsüz, yağ serpin ve fırında pişirin. Taze salata ile servis yapın.
Ihtiyacınız olacak:
Pirinç ve patates kaynatın. Diğer sebzeler tuzlu suda kaynatılmalıdır. Bezelye ile karıştırın ve başka bir dakika kaynatın, süzün. Sebze haşlanmış pirinç ve rendelenmiş patates ile birleştirin. Karışın, bitleri şekillendirin. Unu alın ve yağda kızartın.
Karbonhidratlı günlerde, 90 günlük ayrı beslenme diyetinin menüsünde aşağıdaki yiyecekleri içerir:
Pişmiş veya çiğ olarak herhangi bir çorba ve sebze yiyebilirsiniz: karabuğday, mercimek, lazanya, patates püresi, sebze salataları.
Ihtiyacınız olacak:
Sebzeleri küpler halinde kes, soğan - ince halkalar. Fırını 100 dereceye kadar ısıtın, sebzeleri (domates hariç) bir fırın tepsisine koyun, zeytinyağı, tuz serpin. 20 dakika pişirin.
Dilim olgun domates, haşlanmakaynar su ile, deriyi çıkarın, dilimler halinde kesin. Sebzelere ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Makarnayı kaynatın, dibinde biraz su bırakın. Sebzeleri makarnaya ekleyin, doğranmış fesleğen ekleyin ve servis yapın.
Yüz gram pirinç ve buğday pişirin, karıştırınbirbirleriyle ve mantarlı, soğan ile kızartılmış. Mantarları şu şekilde hazırlayın: 1 saat boyunca taze veya kuru (akşam batırılmış) kaynatın. Ayrı 1 soğan-şalgam kızartın. Mantarla karıştırın.
Ihtiyacınız olacak:
Su ile suyu karıştırın, 10'dan sonra jelatin dökünsu banyosunda ısınmak için dakikalar. Süzme peynir ve sıvı bal ile yoğurt birleştirin, ısıtılmış jelatin ekleyin. Protein bir köpüğün içine hafifçe sürülür, yoğurt kütlesine eklenir ve hafifçe karıştırılır. Formu alın, meyve parçalarını tabana koyun, lor ile kaplayın ve buzdolabının üst rafına koyun.
Ihtiyacınız olacak:
90 günlük diyet için bu lezzetli tarifi.Ayrı güç değiştirilebilir. Şeftali sevmiyorsanız, armut veya tatlı elma gibi başka meyveler veya meyveler alabilirsiniz. Ayrıca ananaslı strudel pişirmeye çalışın - çok lezzetli olacak! Unu suyla ve bir tutam tuzla birleştirin ve hamuru yoğurun. Birkaç yaprak rulo, kurumasını bekleyin. Şeftali yarıya kadar kesin, toz halindeki her halıyı ezilmiş karanfil ile yuvarlayın. Şeftali yarısı arasında buğulanmış kuru üzüm (2-3 adet) koyun. Şeftalileri hamurun uzunluğu boyunca yerleştirin, tereyağını üstüne dökün, ruloyu alın. Biraz tereyağı sürün, fırın tepsisini yağlayın, ruloları dağıtın, önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında pişirin. Soğuduktan sonra tarçın ve pudra şekeri serpin.
Meyve Günü - en lezzetli, 90 günlük diyet gıdalarının yorumlarına göre karar verir - şunları içerir:
Öğle yemeği için, örneğin, 200 gmeyve püresi, içecek suyu, akşam yemeği - birkaç fındık, muz, meyve suyu veya kuru meyve. Akşam yemeğinin bir kısmı akşam yemeğinden ikiye kesmek için daha iyidir. Kurutulmuş meyve kompostosu pişirin ve içirin. 90 günlük diyet için en taze ve en iyi meyveleri seçin. Aşağıdaki fotoğraf güzel bir masa ayarını göstermektedir. Kendinizi şımartın! Onları küçük küpler halinde kesin ve mandalina ile karıştırın, dilimlere bölün, kuru üzüm ve fındık ekleyin.
Bulabileceğiniz tüm egzotik meyvelere ihtiyacınız olacak - 1 tane, limonlu veya limonlu.
Tüm meyveleri dilimler halinde kesin, mandalini dilimler halinde kesin, muzları halkalar halinde keserek, limon suyuyla, şekersiz olarak. Bir salata kasesine karıştırın ve yerleştirin.
Ihtiyacınız olacak:
Kurutulmuş meyveleri iyice yıkayın ve ıslatın.2 saat suda. Bu suyu dökmeyin. 90 günlük ayrı beslenme diyetinden en iyi sonucu almak için daha fazla içmelisiniz, bu nedenle kuru meyvelerin altındaki suyun sabahları aç karnına tüketilmesi - bu durum vücudu çok iyi temizler. Kuru üzümleri kuru erik veya kuru kayısı ile tahliye edin ve tüm kuru meyveleri ince bir pürüzsüz kütleye bölün. Somunu ezmek için harcı kullanın. Tüm malzemeleri karıştırın, bal ekleyin ve karışımı kek kalıbına aktarın. Bırak seni yükseltsin. Buzdolabında saklayın ve servis etmeden önce tüm yüzeye hindistancevizi talaşı serpin.
90 günlük diyetin sonuçlarına bakın.ayrı beslenme: Fotoğraflar, kurstan önce ve sonra kilo vermenin türünü açıkça göstermektedir. Ancak, eğer eksiksiz olmaya eğilimli iseniz, kilo vermek için etkili bir rejim olmadığını ve% 100 sonuç aldığınızı unutmayın. Bu nedenle, eğer doğal olarak aşırı duyarlıysanız, kendinize işkence yapmayın, sadece düzgün bir şekilde yiyin ve anoreksik su perisinin boyutları için çaba göstermeyin - bu sizin doğanızda değildir.
Daha da iyi olmak için diyeti tekrarlayınSonuç, son kursun sonundan 13-15 hafta sonra olabilir, ancak daha erken olamaz. Ve böylece yeni vücudunuz sonsuza dek sizinle kalır, haftada bir kez, vücudu boşaltmak için sadece bir ürün yiyin (bir gün süzme peynir, kefir, elma veya karabuğdayla geçirin). Bu tavsiye, 90 günlük diyetin sonuçlarının hemen hemen tüm incelemelerinde bulunmaktadır. Kendine inanırsan başaracaksın!