Öncelikle merhaba arkadaşlar. 178 boyundayım 60 kiloyum 15 yaşındayım. Ğöğüsümde sıfır yağ(doğru düzgün et bile yok) olmasına rağmen karın bölgemde aşırı yağ yani göbek var. Bu yaz tatili bel rahatsızlığı yüzünden(Şu anda geçti) 3 ay evde yattım hiç hareket etmedim böyle oldu . Fitnessa başlamak istiyordum bu da iyice destekledi.2 adet 3 kglık dumbell var öncelikle göbeğimdeki yağları eritip karın kası ve göğüs kası yapmak sonra ise kola yoğunlaşmak istiyorum(doğrusunu siz bilirsiniz ) . Her ne kadar internetten araştırsam da gelişimimi engelliyck yani boyumun uzamasını engellycek diye hiçbir programı uygulayamıyorum. Yardımcı olursanız sevinirim .