Dambıl İle Eğilerek Yana Açış Açıklaması
BENT OWER DUMBBELL REVERSE FLY .
Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Hareketi resimli anlatım
1- Uygulama: Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Hareketi nasıl yapılır: İki ele alınan dumbbell’larla gövde yere paralel olacak şekilde eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir.
Dirsekler ve dizler hafifçe kırık durumdadır. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulan dumbbell’lar, nefes verilerek yanlara doğru, baş seviyesine gelinceye kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar önde birleştirmek üzere indirilir.
Arka omuz kaslarında etkili bir egzersizdir. ve mutlaka omuz programına eklenmelidir.
Dambıl İle Eğilerek Sehpada Yana Açış
2- Uygulama : Bent over bench dumbbell fly yukarıdaki egzersizin alternatifidir.Yapılışı aynıdır buradaki tek fark başımızı yüksek bir bench sehpasına dayayarak yapılmasıdır.
Baş sehpaya dayanır ve bel hafif çukur göğüs ileride ve bacak biraz kırıktır ve açış biçimi aynıdır.Böyle yapılan hareket oldukça etkilidir ilk başlarda yukarıdaki gibi başlayın ama ilerleyen zamanlarda mutlaka baş sehpaya dayanarak yapmalısınız.
Şunlara dikkat edin: Vücudu yukarı aşağı sallamayın,dizler hafif kırık ve bel çukur,göğüs ileride ve açış yaparken dirsekler hafif kırık olacak.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Profili
- Omuz
- Yok
- Güç
- Dumbbell
- Set ve Tekrar: 4 set ve 12- 15 tekrar
- İzolasyon
- Çekme
- Başlangıç ve İleri
- Yazar: Özer Çaylı
Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Hareketi VideolarıThe request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Omuz Kasları