Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?
Bir Ramazan ayını daha uğurladığımız bu günlerde beslenme açısından nelere dikkat etmeliyiz?
Ramazan ayı boyunca metabolizmamız yavaşladı, lif alımımızın azalmasıyla kabızlık sorunları ile karşılaştık.Bayramla birlikte eski beslenme düzenimize geçiyoruz.Bu süreçte vücudumuzu yormadan ve kendimizi baskılamadan sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz.
İşte sizlere birkaç öneri;
- Su tüketiminize dikkat edin! Günde 2-2.5 litre su tüketmeye çalışın.Aşırı çay,kahve tüketiminden kaçının. Çay ve kahve vücudumuzun su ihtiyacını karşılamaz bununla birlikte aşırı tüketimleri vücuttan su atılmasına neden olur.
- Lif alımınızı arttırın! Oruçla birlikte lif alımımız azaldığı için kabızlık sorunları yaşadık.Lif alımı kabızlık sorununu önlemede yardımcıdır.Tokluk hissi olışturup fazla yemeyi önlemekte ve bağırsak yapımızı olumlu etkilemektedir.Bu nedenle sebze, meyve, tam tahılları tüketmeye özen gösterin. Günde 3-4 tabak salata/söğüş/sebze yemeği ve 2-3 porsiyon meyve (kabuklarıya tüketilebilen meyveler soymadan) tüketilmelidir.
- Gazlı, şekerli içeceklerden uzakdurun! Bayramda yemek yemeyle, bayram ziyaretlerinde ikramlarla birlikte vücudumuza aldığımız enerji artmakta.Bu nedenle şeker içeriği çok yüksek olan kola, gazoz, limonata, meyve sularından uzak durun. Miktarı abartmamakla birlikte şekersiz çay içilebilir, ayran tüketebilirsiniz.
- Tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın! Hamur tatlıları daha yüksek kalori içermektedir buna karşılık sütlü tatlılar daha hafiftir.Bayram boyunca kendinize miktar koyarak tatlı,çikolata tüketebilirsiniz.Örneğin bayram boyunca toplam 2 porsiyon sütlü tatlı, 1-2 dilim börek, 4-5 adet baklavayı aşmayacak sekilde kendinize miktar belirleyebilirsiniz.Yemeklerinizi veya tatlılarınızı yavaş yiyin, iyi çiğneyin bu sayede yediğiniz miktar azalacaktır.
- Hayır demeyi öğrenin. Misafirliklerde ikramlara karşı hayır demeyi öğrenin.Özellikle ramazan bayramının sembolü olan şeker tüketimine sınır koyun, bayram boyunca 3-4 şekerden daha fazlasını tüketmeyin.Tükettiğimiz fazla şeker diş sağlığımızı olumsuz etkilemekte, vücutta yağ şeklinde depolanmaktadır.
Güzel bir ayın sonunda beslenme önerilerine dikkat ederek sağlıklı tercihlerde bulunmanız dileğiyle;
Sağlıkla Kalın Hayırlı Bayramlar…
DİYETİSYEN AYSUN BOZOĞLU