Herkese merhaba, Can Hocam, yaklaşık 1 yıldır vejetaryan besleniyorum. Bu sürede biraz göbek yaptım ve kilo aldım. Eskiye göre daha fazla karbonhidrat ağırlıklı beslendiğim kesin. Merak ettiğim, protein alamamanın da kilo alımına olumsuz etkisi olmuş mudur? Şu an sebze ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve proteini ancak gün içinde bir kase yoğurt yada sütten alabiliyorum. Haftada bir veya iki kez de squash oynuyorum. 0G karbonhidrat içeren bir protein tozu kullanmayı düşünüyorum, üç öğün olarak (24*3=72g). Bu şekilde kilo başına 0.8g proteini alabilirim gibi görünüyor. Benim durumum için protein tozu kullanımı ve günlük miktarı konularında ne önerirsiniz?