Diyet başladıktan hemen sonra kilo verme beklentisi olduğu için sıkılıp vazgeçenlerin sayısı oldukça fazladır. Öncelikle kilo almak vermekten daha kısa sürdüğü kabullenmeli ve sabır gösterilmelidir. Biran önce kilo vermeniz olanaksız olsa da, süreci hızlandırmak sizin elinizde ve yapmanız gerekenler oldukça basit;
- Yatmadan en az 4 saat önce yemek yemelisiniz. Açlık hissiniz fazla olursa salatalık veya yoğurt yiyebilirsiniz
- Vücuttaki ödemin dışarı atılmasının yanı sıra yağ yakışını desteklemek için günlük en aşağı 8 bardak su içmelisiniz
- Yemeklerinizde margarinden kesinlikle uzak durmalı, yerine zeytinyağı ile tereyağı kullanmalısınız. Kalori yakmanın en etkin kurallarının başında doymuş yağlardan uzak durmak geliyor
- Mayalı ve yağlı ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız. Alkol içerikli ürünlerin kimyasında şeker olduğu için fazla kalori içermekte ve yanında tüketilen cips, kuruyemiş gibi gıdalar kilo almayı ciddi derecede tetiklemektedir
- Beyaz ekmek yerine kepek veya tam buğday, tam tahıllı gibi ekmek çeşitleri tercih etmelisiniz. Çeşit ekmekleri tüketirken de sabit olarak değil zamanla değiştirerek tüketmenizde fayda var.
- Günlük en aşağı 20 dakika yürümeli ve kardiyo antrenmanlarınız düzenli yapmalısınız
- Vücuda şeker girdikten sonra insülin hormonu salgılanmaya başlar. Bu hormonun salgısı ile vücuda alınan şeker yağa dönüşerek depolanır. Dolayısı ile kilo verebilmek için şekerden uzak durmalısınız
- Yaş durumuna göre değişiklik gösterse de uyku dengesine dikkat edilmeli ve günlük ortalama 8 saat uykunun dışına çıkılmamalıdır.