‘2018’de kesin zayıflayacağım’ diyorsanız bu liste tam size göre...
Biliyorum, 2017’ye girerken de söz vermiştiniz, hatta ondan önceki yıllarda da… Ama bu sefer ciddisiniz. 2018 sizin zayıfladığınız yıl olarak hatırlanacak:)
Şaka bir yana eğer bu yıl zayıflama konusunda ciddiyseniz, sizi tok tutacak besinleri bilmenizde fayda var. Zira bilim insanlarına göre bazı yiyecekler iştahı tetiklerken bazı yiyecekler tokluk hissi vererek diyetinize sadık kalmanıza yardım ediyor.
İşte o besinler…
Elma: İçindeki su ve pektin isimli özel bir lif yardımıyla midede hacim oluşturuyor. Eğer çok acıkmışsanız yemekten önce tarçın serpilmiş yarım elma yiyip üzerine 1 büyük bardak su için.
Avokado: İyi yağlar hem iştahı kontrol eder hem de yağ yakımını destekler. Öğle yemeğinde salatanıza dilimlediğiniz yarım avokado, akşam yemeğine kadar daha tok olmanızı sağlayacak.
Kurubaklagiller: Bilim insanları, gün içinde kuru baklagil yiyenlerin, yemeyenlere göre daha tok hissettiğini söylüyor. Protein içeriği yüksek olan bu besinler aynı zamanda antioksidan, demir, B vitamini ve lif kaynağı. Bu yüzden her gün en az bir öğün tüketmekte fayda var.
Çorba: Yemeklerden önce içilen bir kase çorba, midede hacim kaplar ve daha az yemenizi sağlar. Daha da etkili olması için bolca baharat ilave edebilirsiniz.
Turşu: Probiyotiklerin ne kadar faydalı olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Turşu da fermente edilerek yararlı bakterileri açığa çıkmış probiyotik bir besin kaynağı. Bu yapısıyla sindirime yardımcı olur ve iştah kontrolünü sağlar. Çok az turşu yiyerek tüm bu yararları sağlayabilirsiniz.
Pul biber: Araştırmalara göre yemeklerinde pul biber tüketenler doygunluk hissini daha uzun süre yaşıyor.
Yumurta: Güne yumurtayla başladığınız gün hem öğleye kadar açlık hissetmezsiniz hem de öğle yemeğinde daha kontrollü yersiniz.
Bitter çikolata: Bitter çikolatanın kan basıncını düşürücü etkisiyle birlikte hem tatlı hem de tuzlu isteğini baskıladığı biliniyor.
Kuruyemiş: Doymamış yağ içeriği bakımından oldukça zengin olan kuruyemişler, özellikle çiğ olarak tüketildiğinde iştah baskılıyor. Protein ve lif içeriğiyle tokluk hissi sağlıyor. Ancak kuruyemiş yerken porsiyona dikkat etmek şart.
Yulaf: İçeriğindeki protein, lif ve beta glukan sayesinde tokluk süresini uzatıyor.
Su: Aç mısınız susuz musunuz? Bunun ayrımını yapmak çok önemli. Çünkü ikisinin de semptomları benzer. Açlık hissediyorsanız önce su için ve 10 dakika bekleyin. Bu şekilde kalori alımını azaltabilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri: İçeriğindeki protein doygunluk hissi sağlıyor.
BUNLAR DA İLGİNİ ÇEKEBİLİR:
1.1.2018