Kilo Şikayetlerini Azaltmanın Yolları
İftar ve Sahurda Bilinçli Beslenme Önemli
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, oruç tutarken sağlıklı beslenmenin kilo alımını engellediğini vurguluyor.
Hatalardan Kaçının
1. Aşırı Gıda Tüketmek ve Dengesiz Beslenmek: Rafine karbonhidrat ve yağlardan kaçının.
2. Sahuru Atlamak: Uzun süren açlıklar metabolizmayı yavaşlatabilir.
3. Su İçmeyi İhmal Etmek: Metabolizma hızını artıran su önemlidir.
Nasıl Beslenmeli?
1. Bitkisel ve Hayvansal Besin Dengesi: Kalorilerin yüzde 70’i bitkisel, yüzde 30’u hayvansal besinlerden alınmalıdır.
2. Porsiyon Kontrolü: İftar ve sahurda porsiyonları küçük tutarak aşırı kalori alımını engelleyebilirsiniz.
3. Lif İçeren Besinler: Sahurda lif açısından zengin besinler tercih ederek tokluk hissini uzatabilirsiniz.
3 Soru 3 Yanıt
1. Oruç Şeker ve Tansiyonu Düşürür mü?
Oruç sırasında kan şekeri düşebilir ancak dengeli beslenmeyle önüne geçilebilir. Tansiyon düşüşü genellikle yaşanmaz.
2. Oruç Ülseri Etkiler mi?
Oruç tutmak genellikle ülseri alevlendirmez ancak bazı yiyecekler ülser riskini artırabilir.
3. Vitamin Takviyesi Gerekli mi?
Çeşitli ve dengeli beslenmeyle vitamin takviyesine genellikle ihtiyaç duyulmaz.